La actividad colectiva de ciclo indoor se ha puesto muy de moda en nuestros días debido principalmente a dos razones:
- Su aspecto lúdico, debido a la participación en una clase con mucha más gente animada por un monitor, escuchando además música divertida, motivante o simplemente que esté de moda en ese momento.
- Las altas perdidas calóricas que pueden llegar a producirse durante una de estas clases, lo que ayuda en gran medida a perder peso.
Como bicicleta de gimnasio son algunos los aspectos importantes que debe tener para ser una buena bici:
- Debe poder regularse el sillín tanto en altura como en proximidad.
- Idem con el manillar.
- Es conveniente que la rueda de inercia esté situada detrás de la bici en lugar de estar delante.
- Los reguladores conviene por un lado que sean de agujero, ya que del otro estilo (de dar vueltas al regulador hasta que esté apretado), al final terminan quedando flojos debido al uso. Los de agujero no tienen este problema, pero la regulación se queda en unos puntos fijos que no se pueden cambiar. En mi opinión son mejores los de apretar, siempre y cuando se aflojen al terminar la clase para que no pierdan sus propiedades con el paso del tiempo.
- El metal de la rueda debe ser de acero inoxidable, ya que las clases de ciclo indoor alcanzan altas cotas de humedad que lo dañan, haciéndo que la bici no de el rendimiento que debiera.
- Es conveniente que las partes metálicas estén recubiertas o protegidas con plástico, debido a la cantidad de gotas de sudor que pueden caer directamente a ellas, no solo por contacto de la humedad del ambiente.
- Debe tener unas ruedas en las patas para hacer más fácil su transporte pero que se puedan quitar o que no estén pegadas al suelo mientras se realizar el ejercicio para tener mayor seguridad.
- Regulador de la resistencia que ejerce la rueda de inercia sobre los pedales sencillo de manejar.
- Protector de tobillo y anclaje para las calas.
Cómo última consideración para una bici de ciclo indoor decir que para cada una se necesita en una clase dos metros cuadrados de espacio para su uso.
A continuación os expongo unas fotografías de la bicicleta:
No es obligatorio que una bici tenga implementos electronicos, ya que con un pulsómetro y la velocidad de la música se pude realizar una clase in problemas. Sin embargo, para personas iniciadas podría resultar interesante que pudieran saber a cuantas revoluciones por minuto están pedaleando realmente, el tiempo real que han pedaleado, etc.
En esta imagen podemos apreciar como es una bicicleta con la rueda detrás y también como se colocan los ruedines para que no molesten en la clase, pero a la vez hacer las bicis fáciles de transportar.
Como veis, se puede regular tanto en altura como en aproximación.
En esta imagen podemos apreciar el regulador de resistencia y como se ha protegido la rueda de inercia con un guardabarros protegiéndola del sudor que nos puede caer de la frente, nariz o barbilla.
Una vez que conocemos la bici vamos a aprender como subirnos a ella:
La regulación del manillar
Para los que llegan de nuevas a la clase de ciclo indoor, es conveniente que la altura del mismo sea superior a la del sillín, logrando con ello que la zona lumbar no se cargue tanto. en cuanto a la aproximación, debe estar separada del sillín la longitud del antebrazo y la mano abierta de la persna.
La regulación de la altura del sillín:
Para poder realizar una clase correcta y con el menor riesgo posible sobre las piernas y la espalda, la pierna debe estar en la fase más baja de la pedalada con una ligera semiflexión de rodilla, es decir, no puede estar estirada del todo (el pie debe estar paralelo al suelo). Para saber como colocar el sillín podemos colocarnos al lado, de pie y colocarlo a la altura de nuestra cadera. Luego al subirnos comprobaremos si es necesario regularlo un poco más.
La regulación de la proximidad del sillín
Antes, en el apartado del manillar hemos descrito que debe estar a la distancia del antebrazo y la mano abierta con los dedos extendidos. Sin embargo, también debemos describir que en la fase en que la pedalada está mas arriba, la rodilla debe sobrepasar la parte medial del pie si colocáramos una barra vertical desde esa posición. De esta manera, debemos regular tanto el sillín como el manillar para que esto no ocurra.
Las calas
Las calas nos ayudan a que la pedalada sea lo más circular posible. Sin embargo debemos tener en cuenta que tienen que tener un reglaje perfecto para evitar lesiones:
- Si utilizamos cala, el sillín tendremos que subirlo un poco más para tener la postura adecuada.
- La cala debe estar reglada de forma que la pedalada sea circular y haciendo que la rodilla vaya hacia adelante. si la rodilla se sale hacia afuera o entra hacia adentro por una mala colocación del pie, podemos provocar una lesión.
En cuanto a la técnica o mejor dicho técnicas del ciclo indoor es importante tener en cuenta las siguentes consideraciones.
- En la bicicleta estática no existe el "bamboleo" de la bicicleta dinámica que consigue que la cadera esté estable, por lo que deberemos tener el abdomen contraído para evitar que la cadera suba y baje con cada pedalada, protegiendo así la espalda.
- La pedalada debe ser recta, es decir, las rodillas deben mirar al frente siempre.
- Para hacer los sprints, es recomendable tener carga metida. Independientemente de ello, con la gente inexperta las rodillas tienden a irse con la velocidad de las pedaladas, sobre todo si no tienen suficiente resistencia puesta en el ejercicio. Por ello es recomendable utilizar carga en los sprints y regularla de forma segura en la gente iniciada.
- No se puede pasar de 130 revoluciones por minuto, es decir, 130 pedaladas con un solo pie en un minuto.
- Es imprescindible llevar una botella de agua y una toalla a la clase, debido a la inmensa cantidad de líquido que se pierde mediante el sudor.
Espero que este post les sirva a los lectores a llevar mucho mejor sus clases de ciclo indoor y os dejoc con una nueva canción:
Contacto: majydx@hotmail.com
