Hace años, si uno quería practicar lo que ahora se llama fitness, únicamente podía ir al gimnasio y trabajar "levantando hierros". Sin embargo, hoy en día debido a la enorme tirada que está teniendo esta modalidad de hacer ejercicio y ponerse en forma, ha surgido un gran número de implementos con los que podemos complementar nuestra actividad en la salda de musculación o en cualquier otro sitio (clases colectivas, en casa, colegios,...).
El complemento que se va a describrir en este post es el Fitball. El Fitball los podríamos llamar balón gigante debido a su tamaño y esta era una de mis pregunta: ¿a cualquier persona, cualquier Fitball? La respuesta es: ¡NO!
El Fitball cuenta con diversos tamaños que deberán utilizarse en función de la altura de la persona:
150 cm - 45 cm de diámetro.
160 cm - 55 cm de diámetro.
170 cm - 65 cm de diámetro.
180 cm - 75 cm de diámetro.
¿Porqué es tan interesante el Fitball? A parte de ser un material tremendamente atractivo, su principal arma a la hora de forjarse un lugar en el mundo del Fitness es su inestabilidad. De esta manera, al utilizarlo, estaremos trabajando gran cantidad de músculos con el fin de equilibrar y reequilibrar nuestra postura, tonificándolos y endureciéndolos mientras que con otros ejercicios estos músculos permanecen relajados sin intervenir.
No es un complemento del Fitness fácil de utilizar. La demanda de equilibrio que necesitan algunos ejercicios y posturas es elevada y requiere práctica. Se necesita mucha concentración ya que al ser un objeto esférico rodará en cuanto nos apoyemos de una forma inadecuada, con la posibilidad de hacernos daño con el suelo o mueble cercanos.
Su utilización es muy variada, desde terapia, rehabilitación, pilates, clases específicas de Fitball, incluso se colocan en los gimnasios para que la gente las utilice libremente.
Termino el post con una sucesión de vídeos de ejercicios en los que viene muy bien explicado de forma visual como se realizan:
En este ejercicio es importante que la espalda esté completamente pegada al suelo. Si no es posible, mejor abstenerse de realizar el ejercicio. Así con cualquier actividad que requiera estar tumbado en el suelo.
Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar con el Fitball. No están en orden de dificultad. Se pueden hacer en casa pero es conveniente que alguien les enseñe como controlar su zona abdominal y la espalda baja para poder mantener el cuerpo estabilizado mientras se realiza cualquier ejercicio.
Para terminar os pongo una canción para motivaros a hacer ejercicio:
Espero que os haya gustado. Hasta el siguiente post
La actividad colectiva de ciclo indoor se ha puesto muy de moda en nuestros días debido principalmente a dos razones:
Su aspecto lúdico, debido a la participación en una clase con mucha más gente animada por un monitor, escuchando además música divertida, motivante o simplemente que esté de moda en ese momento.
Las altas perdidas calóricas que pueden llegar a producirse durante una de estas clases, lo que ayuda en gran medida a perder peso.
Como bicicleta de gimnasio son algunos los aspectos importantes que debe tener para ser una buena bici:
Debe poder regularse el sillín tanto en altura como en proximidad.
Idem con el manillar.
Es conveniente que la rueda de inercia esté situada detrás de la bici en lugar de estar delante.
Los reguladores conviene por un lado que sean de agujero, ya que del otro estilo (de dar vueltas al regulador hasta que esté apretado), al final terminan quedando flojos debido al uso. Los de agujero no tienen este problema, pero la regulación se queda en unos puntos fijos que no se pueden cambiar. En mi opinión son mejores los de apretar, siempre y cuando se aflojen al terminar la clase para que no pierdan sus propiedades con el paso del tiempo.
El metal de la rueda debe ser de acero inoxidable, ya que las clases de ciclo indoor alcanzan altas cotas de humedad que lo dañan, haciéndo que la bici no de el rendimiento que debiera.
Es conveniente que las partes metálicas estén recubiertas o protegidas con plástico, debido a la cantidad de gotas de sudor que pueden caer directamente a ellas, no solo por contacto de la humedad del ambiente.
Debe tener unas ruedas en las patas para hacer más fácil su transporte pero que se puedan quitar o que no estén pegadas al suelo mientras se realizar el ejercicio para tener mayor seguridad.
Regulador de la resistencia que ejerce la rueda de inercia sobre los pedales sencillo de manejar.
Protector de tobillo y anclaje para las calas.
Cómo última consideración para una bici de ciclo indoor decir que para cada una se necesita en una clase dos metros cuadrados de espacio para su uso.
A continuación os expongo unas fotografías de la bicicleta:
No es obligatorio que una bici tenga implementos electronicos, ya que con un pulsómetro y la velocidad de la música se pude realizar una clase in problemas. Sin embargo, para personas iniciadas podría resultar interesante que pudieran saber a cuantas revoluciones por minuto están pedaleando realmente, el tiempo real que han pedaleado, etc.
En esta imagen podemos apreciar como es una bicicleta con la rueda detrás y también como se colocan los ruedines para que no molesten en la clase, pero a la vez hacer las bicis fáciles de transportar.
Como veis, se puede regular tanto en altura como en aproximación.
En esta imagen podemos apreciar el regulador de resistencia y como se ha protegido la rueda de inercia con un guardabarros protegiéndola del sudor que nos puede caer de la frente, nariz o barbilla.
Una vez que conocemos la bici vamos a aprender como subirnos a ella:
La regulación del manillar
Para los que llegan de nuevas a la clase de ciclo indoor, es conveniente que la altura del mismo sea superior a la del sillín, logrando con ello que la zona lumbar no se cargue tanto. en cuanto a la aproximación, debe estar separada del sillín la longitud del antebrazo y la mano abierta de la persna.
La regulación de la altura del sillín:
Para poder realizar una clase correcta y con el menor riesgo posible sobre las piernas y la espalda, la pierna debe estar en la fase más baja de la pedalada con una ligera semiflexión de rodilla, es decir, no puede estar estirada del todo (el pie debe estar paralelo al suelo). Para saber como colocar el sillín podemos colocarnos al lado, de pie y colocarlo a la altura de nuestra cadera. Luego al subirnos comprobaremos si es necesario regularlo un poco más.
La regulación de la proximidad del sillín
Antes, en el apartado del manillar hemos descrito que debe estar a la distancia del antebrazo y la mano abierta con los dedos extendidos. Sin embargo, también debemos describir que en la fase en que la pedalada está mas arriba, la rodilla debe sobrepasar la parte medial del pie si colocáramos una barra vertical desde esa posición. De esta manera, debemos regular tanto el sillín como el manillar para que esto no ocurra.
Las calas
Las calas nos ayudan a que la pedalada sea lo más circular posible. Sin embargo debemos tener en cuenta que tienen que tener un reglaje perfecto para evitar lesiones:
Si utilizamos cala, el sillín tendremos que subirlo un poco más para tener la postura adecuada.
La cala debe estar reglada de forma que la pedalada sea circular y haciendo que la rodilla vaya hacia adelante. si la rodilla se sale hacia afuera o entra hacia adentro por una mala colocación del pie, podemos provocar una lesión.
En cuanto a la técnica o mejor dicho técnicas del ciclo indoor es importante tener en cuenta las siguentes consideraciones.
En la bicicleta estática no existe el "bamboleo" de la bicicleta dinámica que consigue que la cadera esté estable, por lo que deberemos tener el abdomen contraído para evitar que la cadera suba y baje con cada pedalada, protegiendo así la espalda.
La pedalada debe ser recta, es decir, las rodillas deben mirar al frente siempre.
Para hacer los sprints, es recomendable tener carga metida. Independientemente de ello, con la gente inexperta las rodillas tienden a irse con la velocidad de las pedaladas, sobre todo si no tienen suficiente resistencia puesta en el ejercicio. Por ello es recomendable utilizar carga en los sprints y regularla de forma segura en la gente iniciada.
No se puede pasar de 130 revoluciones por minuto, es decir, 130 pedaladas con un solo pie en un minuto.
Es imprescindible llevar una botella de agua y una toalla a la clase, debido a la inmensa cantidad de líquido que se pierde mediante el sudor.
Espero que este post les sirva a los lectores a llevar mucho mejor sus clases de ciclo indoor y os dejoc con una nueva canción:
Antes de poder continuar con cualquier otro aspecto que tenga que ver con el ejercicio, creo que es muy importante definir también estos términos, tarea nada sencilla debido a las miles de definiciones que he podido leer para sacar conclusiones.
En primer lugar, condición física (CF) es un término tan amplio que definirlo es casi imposible pero resumiendo y agrupando otras definiciones podemos decir que CF es "el estado físico actual que posee la persona y que le permite manejar mejor o peor una situación en que intervenga el movimiento de su cuerpo". De esta manera, si un cuerpo está preparado para llevar a cabo una tarea la realizará mejor que si no se encuentra en las condiciones idóneas.
Otros aspectos que habría que tener en cuenta para evaluar el rendimiento de una tarea serían factores psíquicos, sociales y nutricionales de la persona que estemos estudiando.
Una vez que nos hemos introducido en el término de la condición física, podemos hurgar en sus componentes principales, cosa también complicada de definir con palabras.
Las palabras capacidad y cualidad son utilizadas en este ámbito, en muchas ocasiones, como sinónimos. Sin embargo, leyendo algunas diferenciaciones nos dicen que la capacidad es el potencial máximo de una cualidad. En otra posible diferenciación, la capacidad sería el aspecto cuantitativo y la cualidad el aspecto más subjetivo de ambas. No queriendo decantarme por alguna de ellas, dejo que el lector escoja cual cree que es la definición-diferenciación más correcta.
Más concretamente, estas cualidades-capacidades están clasificadas de muchas maneras, ya que cada autor tiene su propia opinión y saber sobre este tema. Lo más normal y conocido actualmente es considerar las siguientes como cualidades físicas básicas:
Fuerza.
Resistencia.
Velocidad.
Flexibilidad.
Estas serína complementarias:
Coordinación.
Equilibrio.
Ubicación espacial.
También podríamos hablar de resultantes
Agilidad.
"Habilidades"
Pongo entre comillas la palabra habilidades ya que esta es la resultante de cualquier combinación de las anteriores. Las habilidades son las acciones que podemos realizar: correr, saltar, lanzar, agacharnos, aumentar o disminuir el tono muscular voluntariamente... que necesitan de las cualidades físicas básicas y de las complementarias.
Hoy en día, existe la tendencia de sacar la velocidad de las cualidades físicas básicas, ya que esta variable solo cambia el tiempo de ejecución, con ello la agilidad también y, por tanto, podemos decir que muestra el grado de maestría que tiene una persona en realizar una habilidad, ya que cuanto menos tarde en realizarla es más eficiente. De nuevo dejo a elección del lector elegir la forma de entender estas cualidades como mejor resuelva sus dudas.
Espero que este post sea de interés y que ayude a resolver dudas respecto a estos términos de la jerga del ejercicio.
Para terminar os pongo otra canción que ayudará a daros fuerzas mientras hacéis ejercicio:
Contacto en majydx@hotmail.com, disfrutad del ejercicio!
Cómo mi primer post, quería dejar claro la diferencia entre ellas.
Comenzaré por el términoActividad Física(AF) que además va abrazado a otro término que es importante conocer: el metabolismo basal. Por definición, AF es toda aquella acción que aumenta nuestro consumo calórico por encima de nuestro metabolismo basal (MB). Esta definición hace que necesitemos de una nueva explicación sobre cuál es este término. MB: es la cantidad de calorías que gasta una persona encontrándose en absoluto reposo, mientras su cuerpo sólo cubre funciones tales como respiración, los latidos del corazón, etc… En el futuro realizaré un pos expresamente para este concepto. Por lo tanto, AF sería limpiar la casa, salir a correr sin proponerse metas competitivas, pasear al perro y cualquier cosa que se nos ocurra que implique movimiento.
El siguiente término que voy a tratar de definir y digo tratar porque no es una tarea fácil intentar desglosar en una definición todo lo que implica elDeporte: es una actividad que implica competición, con uno mismo o con otros, que está sujeto a normas, cuya actividad se encuentra institucionalizada y reglada; la principal forma de acción de la competición suelen se la capacidad física de los participantes, aunque hay actividades consideradas deporte cuyos elementos principales son externos (como por ejemplo los deportes de motor) o la capacidad cognitiva (el ajedrez) sin olvidar que esta última es muy importante en cualquier deporte, llegando a estar mano a mano con el físico; también debe ser una actividad en la que no exista nada de azar (es decir simplemente se aplican al deporte el esfuerzo y la preparación de cada participante y las leyes físicas que operan sobre personas, implementos y lugares de juego; debo añadir que en su práctica lo más importante es el resultado final, como por ejemplo un resultado por goles, por tiempo, etc… que haga que unos participantes ganen sobre otros; como último detalle, mencionar que el deporte es una actividad que por lo general requiere de entrenamiento previo a la competición. Puede realizarlo cualquier persona, acorde a un nivel y a una preparación.
El términoJuegoen sí mismo implica una situación social en su mismo nombre, aunque también se puede jugar de forma individual. En la circunstancia en que a nosotros nos acontece, un juego podríamos llamarlo al intermedio que existe entre actividad física y deporte, como por ejemplo, una pachanga entre amigos en que el resultado no es el fin del juego sino pasarlo bien, que no tiene árbitros y las reglas pueden modificarse, como por ejemplo el tiempo de juego. Puede realizarlo cualquier persona.
El términoFitness, ya para acabar el post, es un termino que viene del ingles y que significa bienestar. Esto implica una cierta “deriva comercial” para atraer clientes a los gimnasios. La AF ligada a la salud es lo más recomendable para el cuerpo, siempre y cuando no nos dejemos engañar y que nos vendan objetos innecesarios, dietas milagro, cursos caros de tendencias nuevas que tratan de co
piar a las ya apostadas, variando cualquier elemento que podría ser en su origen bueno y al cambiarlo perjudicial para la salud.
En comunión con el último párrafo quiero recordar a los lectores que es más importante buscar una actividad saludable y al mismo tiempo placentera para la persona que una actividad vendida que se practica por moda y que puede tener agentes perjudiciales y lesivos a largo plazo.
Espero que el post haya servido para que el usuario sepa diferenciar en cierta medida que es cada cosa y que implica la práctica de cada una.
Para terminar os pongo la canción motivante del post, esta vez "Dieci Cento Mille" de Brothers:
Finalmente para contactar conmigo: majydx@hotmail.com, para vuestras dudas sobre ejercicio y actividad física.
Lejos de lo que se pueda pensar en algunos casos, el mundo de la actividad física y el deporte está pensado para todos nosotros. La típica frase de "yo no estoy hecho para esto" o "soy un patoso" y otras muchas son solo escusas que ponemos para no empezar a hacer ejercicio y llevar una vida mucho más saludable. También quiero hablar sobre mitos que hay sobre el físico y sobre el ejercicio que hacen que muchas personas hagan barbaridades o, por el otro extremo, no hagan nada de ejercicio que sería tan beneficioso para ellos.
Espero que el blog sea del agrado de los lectores y que los post que añada les parezcan interesantes y de contenido útil.
Sin más dilación, abro la veda de este blog para resolver dudas sobre ejercicio y para que aprendamos tod@s, incluido yo, todo lo que podamos sobre el mundo del ejercicio.
Tomando como ejemplo el blog de un amigo, voy a poner una canción en cada post de un estilo motivante a la hora de ir a hacer ejercicio. Para esta ocasión he escogido "Monster", de Skillet:
Para terminar, recuerdo la forma de contacto conmigo: majydx@hotmail.com, para resolver vuestras dudas sobre ejercicio y actividad física.
